عضله سازی در بدنسازی (Muscle building) فرآیندی است که با انجام تمرینات منظم و متنوع، به تقویت و افزایش حجم عضلات بدن می‌انجامد. این فرآیند نقش مهمی در بهبود قوام و استحکام عضلات، افزایش سطح انرژی، بهبود ترکیب بدنی و بهبود عملکرد فیزیکی دارد. عضله سازی باعث رشد عضلات و افزایش تعداحجم سلول‌های عضلانی می‌شود.
عضله سازی سریع و داشتن بدنی جذاب و عضلانی آرزوی هر بدنسازی است. البته رسیدن به این هدف چالش‌های خاص خودش را دارد. می‌گوییم چالش چون بیشتر ورزشکاران (به‌خصوص افراد لاغر)، به قول معروف، شب و روزشان را یکی می‌کنند تا فقط چند گرم عضله بسازند. اگر به دنبال عضله سازی سریع و درعین حال اصولی و درست هستید ما محلول خوراکی ام سی تی اویل را به شما پیشنهاد می کنیم.
تفاوت عضله‌سازی در زنان و مردان
می دانید بسیاری از موارد در بین زن ها و مرد ها مشترک است و نمی توان تفاوت زیادی بین آن ها قائل شد اما یکی از بحث برانگیز ترین موضوعات تفاوت بین عضله های مردان و زنان است آیا عضله های زن ها با مرد ها تفاوت دارد ؟ میزان این تفاوت چه قدر است ؟
بهتر است در این زمینه به بررسی های علمی رجوع کیم و بینیم محققان در این زمینه چه بررسی های انجام داده اند و چه نتایجی گرفته اند بررسی ها نشان می دهد که هیچ تفاوت آشکاری در میزان تولید پروتئین در بین ماهیچه های مردانه و زنانه وجود ندارد بررسی ها نشان داده است که اگر میزان ورزش و تغذیه یکسان باشید میزان ساخت پروتئین در عضله ها یکسان است.
البته همانطور که می دانید میزان عضله سازی را صرفا نمی توان از لحاظ تولید پروتئین مورد بررسی و سجش قرار داد و عوامل زیاد دیگری در این مورد دخیل هستند اما نکته ای که در این بخش باید به آن توجه کنیم است که در مجموع در زمینه تولید پروتئین تفاوت آشکاری میان زنان و مردان وجود ندارد حتی در برخی از تحقیقات نشان داده شده است که عضله سازی در زنان بیشتر از مردان است !
یکی دیگر از موضوعاتی که باید در زمینه تفاوت عضله سازی در مردان و زنان باید به آن ان توجه کنیم این است که آیا توده عضلانی در زنان و مردان به یک اندازه وجود دارد.
در مجموع کلی عضله سازی در مردان و زنان متفاوت است. این امر به این دلیل است که افزایش تستوسترون نقش مهمی در رشد عضلات دارد. درست است که هم خانم‌ها و هم آقایان در بدن خود تستوسترون دارند، اما مردان این هورمون را به مقدار بسیار بیشتری دارند. با این حال زنان هم می‌توانند عضله‌سازی کنند و عضلات‌شان را به اندازه کافی رشد دهند.
راهکارهای تغذیه‌ای برای عضله سازی
در این قسمت از مطلب عضله سازی سریع بهترین راهکارهای تغذیه‌ای برای ساخت عضله را معرفی می‌کنیم.
- پروتئین بیشتری مصرف کنید!
- از کربوهیدرات غافل نشوید!
- رژیم عضله سازی را باقدرت شروع کنید!
- اشتهای‌تان را بیشتر کنید!
- برای مکمل‌های محرک جایگزین پیدا کنید!
- مواد غذایی مضر برای بدنسازی را نخورید!
- برنامه غذایی ورزشی متنوعی داشته باشید!
- پخت غذاهای عضله‌ساز را یاد بگیرید!
- غذاهای زودهضم را انتخاب کنید!
- میوه را حذف نکنید!
- روی غذاهای سالم تمرکز کنید!
- مقدار کالری مورد نیاز و مصرفی‌تان را محاسبه کنید!
- به BMR خود توجه کنید!
- تغذیه هفتگی را جدی بگیرید!
- برنامه تغذیه شخصی داشته باشید!
- کمی به خودتان مرخصی بدهید!
- هر عضله را دوبار در هفته تمرین دهید!
- شدت، تمپو، حجم و سیستم تمرینی خود را تغییر دهید!
- برنامه ورزشی خود را برای عضله سازی سریع تغییر دهید!
- حین تمرین تمرکز کنید!
- یک بار در هفته هوازی کار کنید!
- به آینه نگاه کنید!
- لباس ورزشی مناسب بپوشید!
- زیاد بخوابید!
- انتظار معجزه نداشته باشید!
